6 de nov. de 2023

Mindful Sex e a importância da atenção plena durante o sexo

Porque mindfulness, autocuidado e sexo com mais prazer tem tudo a ver

Talvez você nunca tenha ouvido falar no termo “mindful sex”, mas imaginamos que o termo “mindfulness” você já ouviu, né? Então, essas são duas palavras que não estão nada distantes, e na verdade o mindful sex nada mais é do que uma aplicação do mindfulness em apenas um aspecto: no sexo. Mas calma, que não é tão simples quanto fizemos parecer: qualquer pessoa que tentou meditar por mais de 5 minutos, sabe que quando se trata de atenção plena sempre temos um longo caminho pela frente. Mas a gente promete que também não é tão complexo, tá?

Praticar a atenção plena ao entrar em contato com você ou com outra pessoa é pode ser uma super ferramenta de prazer, além de possibilitar uma maior conexão, seja sozinhe ou em companhia. Quer entender mais?

Pensamentos invasivos durante o sexo, quem nunca?

Sabe quando você tá lá naquele momento de sexo delicioso e de repente se dá conta de que sua mente tinha voado longe e estava lembrando dos boletos para pagar, da mensagem de trabalho que esqueceu de responder e da porta de casa que talvez tenha ficado destrancada? Ou quando você consegue um tempinho entre uma pauta e outra, pega o vibrador e só o que vem na cabeça é o assunto da próxima reunião? Pois é, esses pensamentos invasivos vez em quando nos visitam também durante o sexo. E é bem comum.

Não precisa se preocupar se você costuma ter, todo mundo já passou por isso, e em épocas de hiper-estímulo, cabeça cheia e conversas infindáveis de whatsapp é bem sintomático sentir isso. Mas também, precisamos te contar um babado: observar esses padrões mentais e escolher estar mais presente, com o foco no momento, pode ser um caminho muito gostoso para experienciar uma pausa da nossa própria cabeça. E o sexo e a masturbação (que também é sexo) podem te ajudar e muito com isso.

Isso porque o sexo é um banquete de estímulos: tato, cheiro, olhar, paladar, audição: tudo está ali presente. A única que precisa entrar no job e se focar é a mente, que nesse caso em específico conta com uma vantagem: têm MUITA oportunidade sensorial para explorar.

Então, o Mindful Sex é um conjunto de técnicas de mindfulness aplicadas ao sexo, que vem para nos explicar um pouco sobre como educar essa nossa atenção nesse sentido.

Spoiler: tem muito a ver com praticar a presença.

Atenção plena para estar no momento presente

Como falamos antes, o termo “mindful sex” deriva do termo “mindfulness”, que significa justamente a atenção plena para se concentrar e viver completamente o momento presente. E quando falamos presente, é o agora mesmo: nesse lugar, nesse momento do mundo, nesse instante.

E bem, pensando melhor, estar no momento presente talvez seja o maior artigo de luxo que existe em tempos de economia da atenção. Ainda assim, nos cabe exercitar essa atenção para as situações do nosso dia a dia, para cada vez mais estarmos vivendo no presente - e não nas preocupações passadas ou futuras.

Para exercitar essa atenção na sua rotina, é legal que você vá sentindo (com todos os seus sentidos) aquilo que está vivendo. Então quando você estiver comendo um alimento, por exemplo, sinta com seu paladar o gosto dele, sinta através do olfato qual cheiro ele exala, com o seu tato sinta a sua textura, com a sua visão observe quais são suas cores, com a audição perceba quais sons a mastigação dele emite! Sinta tudo, tudo que aquele alimento está te proporcionando experimentar. No sexo é a mesma coisa.

Não é à toa que relacionamos o ato de comer com sexualidade: talvez sejam as duas práticas em que os nossos sentidos ficam mais envolvidos.

Com o seu tato sinta a sua pele ou a do outro, deslize pela maciez ou aspereza de determinados locais. Com seu paladar, sinta o gosto de cada parte do corpo da pessoa, ou sinta seu próprio sabor. Com o seu olfato sinta o cheiro que aquela pessoa tem, ou estimule seu olfato em um banho longo, com os cheirinhos que você mais gosta. Com sua visão observe sua pele, suas marcas, suas curvas e formas únicas. Com sua audição ouça a outra pessoa e os sons que vocês emitem, ou coloque uma música que te ajuda a ficar no flow.

Só de ler aqui já dá pra sentir que é uma experiência diferente do que transar pensando nos boletos, né amores? É isso que a gente merece, e de alguma maneira, a gente paga boleto pra ter nessa vida a oportunidade de experienciar isso.

Aumentando seu prazer com o mindful sex

Mas bem, sabemos que exercer tooodos esses sentidos ao mesmo tempo talvez possa soar muito distante da realidade, muito difícil, muito exagerado. Então, se pudermos pedir licença e dar apenas uma dica, essa dica é:

Comece com a respiração.

Isso mesmo. Respire. Sempre que você notar que precisa se conectar mais com o presente durante o sexo, faça uma boa e longa inspiração, e uma boa e longa exalação - e repita o quanto for preciso. Respirar vai te fazer se conectar automaticamente com as sensações do seu corpo e com o que você estiver vivendo ali, naquele agora. Colocar consciência sobre um ato que executamos sem pensar é uma boa maneira de exercitar o foco e o resultado físico dele.

Apenas de realizar esse exercício de respiração você já vai conseguir expandir seu prazer, sensibilizar mais a sua pele e sentir mais o toque do outre em você, sensibilizar mais sua vulva ou pênis, e mover essas tantas sensibilizações em muitos níveis. Além disso, muitas vezes o simples ato de respirar vai também potencializar e estender o seu momento de orgasmo, para além da experiência do sexo como um todo, que já vai ter sido incrível!

Na medida que você for dominando a respiração, passe a concentração para algum sentido em específico, como a audição, e mergulhe nele. Nossa sugestão por aqui é sempre do estímulo mais sutil ao mais denso (como a massagem, lembra?)

Entender o sexo como esse momento de praticar a presença é um passo um tanto importante para nos conectarmos mais com a gente mesma, em primeiro lugar, e depois com quem nos relacionamos. A vida merece ser vivida com presença! Então te convidamos a experimentar o mindful sex e as transformações que essa prática pode trazer pro seu bem-estar sexual & felicidade de maneira geral.